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夏季养肝必不可少的方法

发布:2017-06-29 | 来源:人民网 | 浏览:5863

患有肝病的朋友会发现,入夏后病情容易发作,这到底是为什么呢?夏天日照时间长、紫外线强、气温高,人体内水分流失严重,睡眠质量变差,这些因素会使得肝脏血流供应不足、抵抗力下降,增大了肝脏的负担,让原本已经受损的肝细胞雪上加霜。此外,夏季很多人喜欢用冷饮来解暑,这对有慢性肝病的人来说是有危险的——一旦出现胃肠不适可能会牵连到脆弱的肝脏。所以夏季对肝脏保养不当容易导致肝细胞受损和肝病加重或反复。

夏季养肝的方法

一、调整睡姿

侧身睡是很多人通常采取的睡姿,在仰卧时很容易转为侧卧。因为肝经在人体两侧,不管是左侧卧还是右侧卧,血液会归入肝经,而“肝主藏血”,血一归到肝经,人可以安静入睡并且开始一天的造血功能。

二、均衡营养

夏季养肝,营养师对饮食的第一建议就是“均衡”,每天每类食物都要按合适的比例摄取。五种颜色的蔬果各有优点,比如绿色、红色、黄色蔬果含有叶黄素,花椰菜、白花菜等十字花科是抗癌尖兵等等,用餐时可以合理选择搭配,改善日常饮食习惯,合理膳食,终护理好自己的肝脏。

三、适当运动

每天保持适量运动,并根据个人的肝功能的不同情况逐渐控制运动量。运动初期,可在不影响身体舒适度的情形下慢跑,以疲劳度控制慢跑时间。养肝并非一日之功,任何事情都贵在坚持,养肝也是如此。

四、调整作息

晚上11点前入睡,可以让肝脏获得充分的休息,宁可早起也不晚睡。

五、食用草莓

草莓性凉、偏酸甜,是去肝火的高手。此外,草莓是典型的浆果,维生素C的含量丰富,有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养。不过需要注意,脾胃虚寒、胃酸过多的人不能食用过多。

  

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